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考前睡不好是正常现象 心理专家:家长不要把焦虑传给孩子

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钟慧在接听热线。

钟慧在接听热线。

新安晚报、安徽网讯  孩子最近晚上失眠会不会影响考试?孩子三模没考好情绪低落怎么办?高考临近,孩子情绪上的“风吹草动”都会牵动家长的神经。昨天上午,安徽省精神卫生中心儿童青少年科主任钟慧做客本报“大考2017”高考心理咨询热线,为家长和考生解开“心结”。

考前睡不好是正常现象

“孩子最近每天都会跟我说,今天距离高考还有7天了、还有6天了……我们感觉到他有些紧张。我们怎么做才能够保证孩子正常发挥、甚至超常发挥?”合肥的陆女士说,不知道如何对孩子进行开解。

对于家长普遍关注的考前紧张问题,钟慧表示,考前紧张是正常的,轻度紧张反而有利于考试发挥。“高三的学生经历了各种模拟考试,早已适应了考试的环境,在高考前,一些学生可能会感到情绪激动、紧张,这都属于正常现象。”钟慧说,“轻度的紧张反而有益于发挥,因为它能使注意力集中,提高反应速度,迅速进入状态,在有限的考试时间内,充分发挥自己的水平。”

“孩子说自己紧张实际上是一个发泄情绪的过程,这时家长回应一下就行了,不要过度帮助孩子进行’分析’,这反而会加重孩子的心理负担。”钟慧说,在现阶段,孩子出现发脾气、睡不好等情况都是正常的现象,家长不必过度关注。

家长一定要控制住情绪

“有时感觉家长比孩子更紧张、更焦虑。”钟慧说,从接到的咨询电话来看,很多家长已处于焦虑状态,这种情绪往往会转移到孩子身上,加重他们的压力。

“如果孩子不主动提出自己特别紧张,家长就不要去揣测孩子的想法,甚至主动去问‘你紧张吗’,这往往是在帮倒忙,在无形中把自己的紧张情绪’传染’给了孩子。”钟慧说,现在距离高考还有几天时间,家长不要刻意去改变孩子的生活和饮食习惯,因为突然的改变会让孩子觉得很不适应。

“家长不要把孩子想得完美无缺,面对高考,孩子不可能一点情绪波动都没有,家长要学会接纳,尽量顺应孩子的要求。”钟慧说,家长一定要控制情绪,不要有太大起伏,尽量不要在孩子面前表露出焦急、惶恐的心情。

朱世玲  新安晚报、安徽网 记者叶晓/文、王从启/图

□答疑解惑

问:孩子成绩不是很好,比较自卑,总是觉得还没准备好,请问怎么才能缓解他的心理压力?

答:对于基础不是很好的考生来说,现在可以做一些自己擅长的题目,掌握自己熟悉的知识点。只挑会做的题目做,提高自己的自信心。

问:孩子一遇到重要考试就睡不着,会不会影响考试发挥?

答:睡眠质量好坏,不是通过睡眠时间长短来衡量的,而是看第二天的精神状态。经常因考试失眠的孩子,他们会有自己的处理经验,应该可以应对第二天考试。此外,人体有应激反应,即使睡不好也不会对第二天的考试有太大影响。

问:孩子每到重大考试的时候就感冒发烧,这是不是考前焦虑?究竟该如何来解决这个问题?

答:孩子出现身体不舒服确实可能是紧张焦虑导致的。焦虑可能导致抵抗力下降,并引发一些身体不适,家长可以从饮食上给孩子进行调节,吃一些高蛋白的食物,比如鱼、虾、牛肉等,提高抵抗力。同时,还可以让孩子做适当运动、看些喜欢的课外书等,放松方式可根据孩子喜好来选择。

问:孩子成绩一直都不错,但三模考试成绩不是很理想,最近学习时总是爱发呆、走神,这是不是紧张造成的?怎么调整?

答:对于这个孩子来说,他更看重的是考试结果,心里总是想着考不好怎么办。因此在最后阶段拼命看书、学习时间太长,就会出现走神、发呆的现象。在考前几天要注意劳逸结合。在这个时候,心态比学习更重要。